스쿼트후 무릎 통증 이유

스쿼트후 무릎 통증 이유

안녕하세요, 반갑습니다.

스쿼트로 인해 무릎 통증이 있으신 분들 굉장히 많으실텐데요
저도 3대 운동을 한다고 스쿼트를 무리하게 했다가 무릎을 다친 적이 있습니다.
지금부터 여러분께 스쿼트로 인해 무릎이 아픈 이유와 자세교정에 대해 알려드리겠습니다.

 

스쿼트로 인해 무릎이 아픈 2가지 이유
스쿼트는 대퇴사두근과 햄스트링, 대둔근, 비복근 및 종아리근육을 주로 단련하는 운동입니다.
둔부와 복부의 일부 근육들도 동시에 단련될 수 있다는 장점이 있지요.

근래에는 다이어트(하체다이어트)에 활용하는 경우를 자주 봅니다.
하지만 하다보면 무릎통증이 찾아오게 되는 상황이 생길 수 있지요.
스쿼트 후 당신의 무릎이 아픈 이유는 크게 2가지 원인에서 비롯됩니다

하나는 폼, 자세가 잘못된 것이고 또 하나는 근육에 힘이 부족한 것이지요.
먼저 자세가 잘못되면 무릎에 부하가 증가하면서 통증이 바로 출현합니다.
스쿼트는 하체의 다수 근육들을 동시에 단련시키는 제일 효율적인 운동법입니다.

하지만 잘못된 폼으로 계속 진행하다보면 극단적인 경우 당신의 무릎이 병들게 되고요.
다음으로 근력의 부족을 경계해야 하는 이유는 무릎관절에서 불안정성이 일어나기 때문입니다.
무릎부위 근육의 힘이 부족한데 자꾸 스쿼트를 무리해서 반복하면,
무릎관절을 잡아주고 고정시키는 힘이 약해져 나중에 무릎불안정성이 발생할 수 있지요.

잘못된 자세는 크게 3가지
스쿼트 초보자들을 보면 폼이 잘못되어 만성 무릎통증을 앓게 되는 상황이 더러 있습니다.
이런 경우 3가지 자세에 주의하면 되지요.
먼저 무릎을 구부릴 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나와버리는 자세입니다.
두번째는 무릎을 구부릴 때 무릎이 안쪽으로 향해 돌아가는 자세지요.
세번째는 스쿼트시 늘 체중의 중심이 앞으로 쏠리는 것입니다.
무조건 이 세가지 자세들을 피하면서 스쿼트를 진행하십시오.
그래야만 당신의 무릎이 안 아플 수 있습니다.

통증이 심한 경우 일단 병원 치료을 받으시고요.
만약 스쿼트시 무릎이 발끝보다 앞으로 나오면 체중 중심이 무릎과 멀어집니다. 
이 때 몸을 지탱하는 무릎에 더 많은 부하가 가해지게 되지요.
그래서 이런 자세를 예방하려면 무릎을 구부릴 때 엉덩이를 뒤로 빼면 됩니다.
엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 내리면 안전해질 수 있습니다.  

안 좋은 자세 모두 간단하게 예방될 수 있습니다.
다음으로 무릎을 내릴 때 무릎이 안쪽으로 구부러지거나 또는 안쪽을 향해 돌아가는 경우입니다.
이런 자세 역시 하중을 무릎으로 집중시키는 효과가 있지요.

평소 엑스다리 경향이 있는 여성에게 이런 위험이 높습니다.
물론 스쿼트자세를 교정하지 않으면 엑스다리도 더 가중될 수 있고요.
이런 자세를 피하려면 스쿼트시 양 발끝을 약간 외측으로 향하기만 하면 됩니다.

그럼 무릎을 구부릴 때 무릎 역시 약간 외측을 향하면서,
올바른 자세가 되어 무릎의 부하가 감소하게 되지요.
마지막으로 스쿼트시 체중의 중심이 앞으로 자꾸 쏠리는 사람도 적지 않습니다.

하체의 힘이 약하고 어지럼증이 있으면 이런 일을 경험할 수 있지요.
허리를 펴고 등을 세운 자세를 의식해보십시오.
이런 바른 자세로 스쿼트를 진행하면 체중중심이 안정되면서 스쿼트가 훨씬 수월해질 것입니다. 

감사합니다